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理想人生是怎样的，有哪些模式？

理想人生是怎样的，有哪些模式？

在梳理出理想生活画面或人生规划时，如果不了解幸福人生有哪些模式、规律，便很容易南辕北辙。典型比如追求事业成就多年，牺牲了很多个人时间，却发现即使得到，也很难长期快乐。

本文汇总了业界关于理想人生的一些模型或评估清单，供你梳理理想生活画面时参考。推荐梳理出画面初稿或人生规划后，都不时来看看，有无违背这里列的一些规律。

如果你也有相关资源，欢迎分享汇总到这里：D

要点速览：

  1. 蓬勃人生/flourishing
  2. 成功万花筒策略/The Kaleidoscope Strategy
  3. 自我决定论/Self-Determination Theory
  4. 来自 CBT 的生活方式评估量表
  5. 更多

1. 蓬勃人生/flourishing

人生最幸福的状态是怎样的？

积极心理学的答案是： flourishing 。这是怎样一种状态？

Flourishing is a state of successful growth and happiness. You feel very satisfied with life and have a lot of emotional, social and mental well-being.

flourishing_3level.png

具体评估方式，业界学者各有不同，比如：

积极心理学创始人马丁·塞利格曼提出了 PERMA 模型 (opens in a new tab)。其他学者也有提出自己的评估方式，比如哈佛的 Human Flourishing Program 提出了一份量表《Flourishing Measure》 (opens in a new tab)。


如何通往蓬勃人生（flourishing life）？

马丁·塞利格曼在《持续的幸福》一书中提到，全面的蓬勃人生（well-being或flourishing）有五个支柱——PERMA，即积极情绪（Positive emotions）、投入（Engagement）、人际关系（Relationships）、意义（Meaning & purpose）和成就（Accomplishment） ，而这些支柱的基石，则是品格优势和美德。在蓬勃人生理论里，24个优势支撑着五个元素，该理论旨在帮助我们运用自身最强的优势获得更多的积极情绪、意义、成就，以及发展更好的社会关系。这些元素的关系塞利格曼用下图示意：

flourishing_permasv.png

如果你想进一步了解蓬勃人生理论，可参考这门公开课：The Science of Well-Being | Coursera (opens in a new tab)。


除了上面的链接，这2篇文章里也有一些关于 flourishing 的实操建议，且是中文：

2. 成功万花筒策略/The Kaleidoscope Strategy

这出自哈佛商业评论的经典文章Success That Lasts (opens in a new tab)1，成功万花筒策略(The Kaleidoscope Strategy, Nash & Stevenson, 2004)核心要点见下图：

infopersonalkaleidoscope.gif

简单来说，如果你希望持续成功，核心是维护这四要素的平衡，且是在社区（community）工作（work）家庭（family）自我（self）这几个维度上都平衡：

  • 快乐/happiness ：feelings of pleasure or contentment about your life

  • 成就/achievement ：accomplishments that compare favorably against similar goals others have strived for

  • 意义/significance ：the sense that you’ve made a positive impact on people you care about

  • 传承/legacy ：a way to establish your values or accomplishments so as to help others find future success

一些实践案例

  1. 我之前的实践方法是，把上述模型整理成 4*4 的表格（见下图），然后：

    1. 定期查漏补缺：就着表格盘点成果，看看自己哪些格子薄弱、接下来可以调整哪些行动

    2. 在要去做某个花时间较多的事情时，对照表格看看自己怎样设定目标，能尽可能照顾这些格子，尤其是薄弱的格子

    3. 在做选择时，尽量选那些能涉及更多格子，尤其能加强自己薄弱格子的机会

    flourishing_pks.png

  2. 笑来长期研究多年践行后，基于成功万花筒策略演化出了自己的策略，这个模型简洁很多：

    • 只关注三个要素：
      • 长期持续地成长
      • 构建长期稳定的关系
      • 帮助他人成长

    flourishing_pks_xl.jpg

3. 自我决定论/Self-Determination Theory

自我决定论 (opens in a new tab)(Deci & Ryan, 2000)是关于人类动机的一大关键理论，其认为人类有三种基本需求，如果能满足这三种需求，就会为个人带来最佳的发展与进步，容易感到幸福：

  • 自主/autonomy：或称自主需求，是指人们感觉自己行为是自发的，并且完全出自自己选择，它强调的是人们对主动权的感受；

  • 胜任/competence：或称胜任需求，是指人们对行为或行动能够达到某个水平的信念，相信自己能胜任该活动，它强调人在与环境互动时，希望能够产生有效反馈；

  • 归属/relatedness：或称关系需求，是指人们感觉到自己与别人有关联，是一种在意别人，也同时希望受到别人在意的感觉感受，它强调人们希望与他人发生关系的渴望，如同事间人际和谐或者恋人间的亲密关系。

4. 来自 CBT 的生活方式评估量表

《思维改变生活：积极而实用的认知行为疗法 (Change Your Thinking-Positive and practical ways to overcome stress negative emotions and self-defeating behavior using CBT) (opens in a new tab)》一书中，从工作/日常、健康、精神生活、休闲、社会支持五个维度，给出了评估量表，见下图。也挺适合定期自检、调整行动，以便人生更幸福。

flourishing_cbt1.jpeg flourishing_cbt2.jpeg

电子版见这里 (opens in a new tab)。

5. 更多

  1. 心理学家荣格认为构成幸福的要素是：

    1. 良好的生理和心理健康
    2. 良好的人际和亲密关系，例如婚姻、家庭、朋友关系等
    3. 从艺术与自然中感知美的能力
    4. 一定的生活水准和令人满意的工作
    5. 一种能够成功地用来应对世事变迁（the vicissitudes of life）的哲学或宗教的视角

  2. The real secrets to a longer life - APA (opens in a new tab)

    Howard S. Friedman says that eating vegetables and going to the gym are not as important to our long-term health as having a rich, productive life.
    We all know lots of things that are health-promoting — stop substance abuse, stay active, eat right, sleep well, don't gain weight, make friends — so why aren't most people healthy?
    our studies suggest that it is a society with more conscientious and goal-oriented citizens, well-integrated into their communities, that is likely to be important to health and long life.

    翻译一下要点（以下摘自安人书院）：

    对于我们的长期健康而言，吃蔬菜和去健身房，不如拥有丰富和富有成效的生活重要。

    研究表明，那些看上去正确的健康清单——停止滥用药物、保持活跃、吃得好、睡得好、不增加体重、交朋友，其实对健康和长寿没那么重要。与之相反，更重要的是：更有责任心和目标导向，更好地融入社区，这可能对健康和长寿很重要。

  3. 如果想更快梳理自己的理想生活，还可以尝试一些模拟预演，也利于助自己更快清楚到底期待怎样的人生。比如玩现金流游戏等。



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Footnotes

  1. 如果访问不了上述页面，可以查看这个 PDF (opens in a new tab) ↩

to be continued…照亮前行之路：如何寻找角色榜样？